Jak zobaczyłem tytuł z HST w nazwie to się od razu ucieszyłem że wreszcie ktoś naprawdę z głową podchodzi do tematu- niestety mój podziw szybko zniknął... 1.Nie rób A6W - to nie ma sensu 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz [...]
[...] pewnie około 24mm a moze mniej . Ponieważ krązki które mają srednice 26-27mm są na nim tak luźne ze prawie przechodzą za ten spornik na część chwytną . Podczas wykonywania cwiczenia telepią sie na wszystkie strony. Druga sprawa to zaciski do tego gryfu. No własnie nie mają gumek . Jak mocniej przykrecimy to czasem mozemy sie pozegnac z [...]
Haha. Dobrze wiedzieć. Night zaproponowałbyś mi konkretnie te zamienniki? Bo mam 4 ćwiczenia do zmiany i dwie propozycje. Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy. Za dzień dobry też wznosy zrobic? To jeszcze MC zostanie :)
ok, dziękuję Ci bardzo obli jesteś niezastąpiona :) ok powitania bye bye ;), będę robić mc choć to dla mnie ciężke ćwiczenia strasznie mnie zawsze bolą potem tylne mięśnie ud pare dni chodzę na zgiętych nogach :P no to ruszamy z koksem, wieczorem zakładam dziennik robię zdjęcia i dokładnie się mierzę Do Boju z Fatem!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan niby okej ale naprzykład w MC dałbym mniejszy zakres powtórzeń . Nogi to jakiś żart najmniej ćwiczeń w tym dniu , pododawaj serii do przysiadów , dodaj wykroki , żuraw i Mcpn lub rdl na dwugłowe. Łydek wogóle nie ma z tego co widze 8-12 serii po 2 ćwiczenia ( wspięcia stojąc , siedząc , oślewspięcia ) . Dieta jest tutaj imo najważniejsza [...]
ale on śledzić forum z brianem nie musi. Zabawy o takiej czy innej objętości są dla tych co wiedzą co nieco o swoim ciele. To co rozpisałem jest najprostszym, łopatologicznym sposobem na trenowanie hst. Zmiana natężenia odbywa się PO CZĘŚCI poprzez zmianę ilości serii a częściowo dostosowaniem obciążenia( inne dla 10 inne dla 15- tek). 2 serie na [...]
Tjujka ja nie robie mc bo nie moge, czyli mam zaprzestać z siłownia ? Czasami kontuzje wykluczają nam nie które ćwiczenia, ale to nie znaczy że mamy przestać ćwiczyć. Zresztą wszystko już jest wyjaśnione powyżej.
[...] (bez piłki)robiłam na schodach rower 35 min z różnym obciążeniem zaczęłam od 7(skala rowerka 1-10) po 3 min 10 i tak w kółko,przejechałam troszke ponad 10 km po rowerku cwiczenia rozciągające Jeżeli chodzi o dodawanie ciężaru to czy moge jakieś 2 tygodnie poćwiczyc na tym co mam?Kurcze boli mnie wszystko@-|wiem że cienias ze mnie ale nie [...]
Dziękuję Azzi:-) w takim razie trening siłowy co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na [...]
T1 D3 DT2 R+ 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 3x5 pompek+3x5invertów 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć pompki elegancko,inverty bardzo ciężko ,robiłam po 1 lub 2,trochę więcej niz 2 minutki wyszło ,ale nie mam androida w telefonie,a nie będę się jakoś super na tym czasie skupiać, bo więcej [...]
T10 D62 Obli};-), oki . Zrobione:-) Obudziłam się dzisiaj z zakwasami na plecach jakich jeszcze w tym miejscu nie miałam. Jak ściągam łopatki czuję niesamowity ból88-O Mimo to, czułam że to będzie dobry dzień,energia może nie rewelacyjna ale dzisiaj jest, nawet na czczo ją czułam%-)Dużo dzisiaj spraw pozałatwiałam :-) DT 38 1. MC 8x3 R+ 3x [...]
T11 D68 Nie mam dzisiaj sił, ledwo na rowerze dojechałam na siłkę,nic mi się nie chce,najlepiej bym spała/-)_ zmęczona już jestem konkursem. Widzę to też po treningach, wiem że nie powinnam narzekać ,ale wygłodzona też jestem konkretnie %-) .Solidnie czuję trud ,nie wiem czy konkursu czy inny, ale zmęczona jestem@-) ale na siłce coś we mnie na [...]